10 claves para perder peso


El aspecto emocional es el principal obstáculo para perder peso. La gente centra su propósito de perder peso a principio de cada año en comer menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, para tener éxito, es necesario prestar atención al papel que juegan las emociones en la ganancia y la pérdida de peso.

Desde la Unidad de tratamiento de Obesidad Endoscópica del Hospital Universitario de Sanchinarro de Madrid, han realizado un decálogo con diez claves que nos ayudarán a tener éxito.

 

 

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​​1. ​Cambia tu actitud ante la dieta.

Antes de empezar una dieta, es importante que nos fijemos en los aspectos positivos que vamos a conseguir​, poniendo menos atención a los alimentos que no podremos comer en un tiempo y resaltando las cosas buenas que nos va a aportar en nuestra vida ese cambio de alimentación (conseguiremos adelgazar, mejorará nuestra autoestima, oportunidad de cambiar nuestros hábitos, nos sentiremos más ágiles, nos sentará mejor la ropa...). Piensa en ellos a diario. Te motivarás.


2. Ponte pequeños objetivos alcanzables y realistas.

Es mucho más gratificante marcarse un pequeño objetivo y comprobar que lo hemos conseguido que marcarse una meta a largo plazo y no obtener ningún feedback hasta el final.​ Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudará a confiar más en ti y a conseguir mejores resultados.​

3. Recuerda tus logros.

Lleva un cuaderno donde anotes tus logros y dificultades. Te ayudará a conocer tus puntos fuertes y débiles y te comprometerás más con tu tratamiento. Escribe a diario.

4. Haz 5 comidas.​

Márcate unos horarios estables de comidas, cada 3 horas, e intenta cumplirlos de lunes a domingo. Sentirás que llevas una vida más ordenada, te anticiparás al hambre y por lo tanto, tendrás menos ansiedad​.

5. Come despacio.​

Intenta comer de una forma consciente, enterándote de lo que estás haciendo. Mastica y saborea cada alimento. Olvídate de las prisas. Tu cuerpo necesita que lo calmes 5 veces al día. Si comes despacio, necesitarás menos cantidad de alimento​. ​Además, estarás aprendiendo a concederte un tiempo a ti mismo que te ayudará a reducir el estrés.​

6. Cambia de recetas.

No comas siempre lo mismo. Busca recetas nuevas que te motiven y te ayuden a disfrutar más con la comida.​Comparte esas recetas con amigos y familiares, te motivará ver que a los demás también les agrada la comida saludable. Disfruta cocinando​​.


7. No te obsesiones con el peso.

Pésate una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. Acuérdate de que el peso hay que vigilarlo toda la vida, no sólo cuando estamos haciendo una dieta​. Los extremos no suelen ser buenos (no te peses todos los días y tampoco te olvides de tu peso).​


8. Haz ejercicio.​
Busca un deporte que te guste, que sea fácil de incluir en tu vida cotidiana y si es en compañía, mejor. Márcate de nuevo pequeñas metas, alcanzables​ Empieza con poco y ve aumentando a medida que te vayas haciendo con la rutina. No te sobrecargues, abandonarás pronto si te supone un sobreesfuerzo.


9. Diviértete.​
Cuida tu tiempo libre, haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas. Cuando uno está feliz segrega endorfinas, que son las "hormonas del bienestar". El deporte o los hobbies te ayudarán a segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, no necesitarás estar llenando tu estómago a todas horas.


10. Tolera la frustración.
​No te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitas hacerlo perfecto, necesitas mantenerlo en el tiempo. Permítete algún fallo y aprende a resolverlo retomando tu dieta cuanto antes.​​



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